Lo que debe saber sobre la salud intestinal – Cleveland Clinic

Es posible que haya escuchado la frase: «Eres lo que comes». ¿Y adivina qué? El viejo adagio es bastante acertado cuando considera que la salud de su intestino tiene un impacto de gran alcance en su salud física general, inmunidad, riesgo de enfermedades crónicas, salud mental y más.

Pero, ¿cómo se establecen esas conexiones entre su intestino y el resto de su cuerpo, y qué significa realmente la salud intestinal? Sumerjámonos de lleno.

¿Qué es la salud intestinal?

Su tracto gastrointestinal (GI) (también conocido como tracto GI) es la parte más grande de su sistema digestivo. sistema digestivo. Consiste en una serie de órganos huecos conectados que van desde la boca hasta el ano (piense en ello como un tubo largo) e incluye el esófago, el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso. Cuando comes alimentos o bebes líquidos, tu cuerpo los descompone en nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, etc.) a medida que viajan a través de tu sistema digestivo.

Estos nutrientes luego se utilizan para alimentar varios ciclos y procesos biológicos en el cuerpo. Tienes que consumir nutrientes para sobrevivir. Cuando estos nutrientes se descomponen, los microorganismos que viven en el intestino delgado y grueso utilizan estos nutrientes. Por lo tanto, la salud intestinal se refiere a la salud de todo el sistema digestivo y la salud de los microorganismos que viven en el sistema digestivo.

¿Necesitas más información? Aquí hay un resumen de historias para que comiences:

Examen del intestino

Hay más de 100 billones de microbios dentro de su cuerpo, muchos de los cuales viven dentro de los intestinos delgado y grueso. Esta área, conocida como su El microbioma intestinalDesempeña un papel en la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos, metabolizar los nutrientes y reducir la inflamación.

Cosas raras

Esta historia Resume nueve hechos extraños que tal vez no conocías sobre tu intestino, como por ejemplo, cómo el ácido estomacal es lo suficientemente fuerte como para quemar tu piel y cómo tienes limpiadores en tu intestino. ¿Quién lo hubiera adivinado?

El poder de los probióticos

El equilibrio es clave, especialmente cuando se trata de asegurarse de que haya suficientes bacterias buenas para contrarrestar las bacterias malas en el intestino. Los probióticos son solo eso: son microbios beneficiosos que respaldan la cantidad de bacterias buenas que tiene para que pueda hacer el trabajo. Encontrará probióticos en alimentos y suplementos, pero también encontrará probióticos específicos que pueden ayudar con condiciones específicas. aquí Cómo elegir el probiótico adecuado para usted.

Preparación de campo

Los prebióticos son otro asunto completamente diferente. Si piensa en los probióticos como animales de granja que producen una variedad de productos que son buenos para usted, entonces los prebióticos son los alimentos y nutrientes que mantienen a los animales de granja (en este caso, las bacterias buenas) sanos y fuertes. esto es Una introducción a los prebióticos Esta explicación se rompe.

Interruptor de nota al margen

¿Todavía confundido acerca de la diferencia entre probióticos y prebióticos? Aquí hay una comparación Ambos, y por qué importan de diferentes maneras.

comidas fermentadas

Los alimentos fermentados como la kombucha, los pepinillos, el chucrut, el kimchi e incluso el yogur pueden ayudar a estimular el microbioma intestinal. aquí Cinco formas en que los alimentos fermentados ayudan Mantenga sus intestinos bajo control.

Ah, esa hinchazón

Puede experimentar la acumulación de gases como un subproducto de los microbios intestinales que descomponen todos los nutrientes que ha consumido. Esta es la razón por la que es posible que desee pisar suavemente el territorio de los probióticos y la fibra, o terminará sintiéndose hinchado y con gases. Afortunadamente, tenemos un archivo Lista de alimentos que ayudan a suavizar la hinchazón.

agua intermitente

No podemos enfatizar esto lo suficiente: cuanto más estrés tenga, mayores serán sus posibilidades de dañar su sistema inmunológico y su salud física y mental en general. Además, el microbioma intestinal es responsable del 70 % al 80 % de su sistema inmunológico. Come estos alimentos Ayuda a reducir la inflamación y los niveles de cortisol en su cuerpo, que afectan el estrés, para que su sistema inmunológico se pueda preservar.

Aprieta tu estilo

Es importante mantener las cosas en movimiento, especialmente cuando su comida aún tiene un largo camino por recorrer antes de que se procese por completo. Pero si está estreñido, puede experimentar calambres o dolor de estómago intenso. Estos remedios caseros Puede ayudar con el estreñimiento manteniendo sus intestinos felices y asegurándose de que se mantenga regular.

Opresión en el abdomen

La función de su intestino es enorme, por lo que, por supuesto, cuando algo sale mal, puede ser difícil identificar exactamente qué está causando los problemas. Si tiene problemas digestivos o experimenta algún dolor, debe consultar a un proveedor de atención médica para que le realice pruebas y tratamientos específicos para su afección, pero Esta historia es sobre problemas de digestión. Puede ayudarlo a analizar con cierto detalle qué es exactamente lo que podría estar causándole cierta incomodidad.

línea final

Comprender cómo funciona el microbioma intestinal y qué lo ayuda a funcionar mejor puede ser muy abrumador al principio. Pero esto Pequeños pasos para mejorar tu sistema digestivo Puede ser muy útil si hace un esfuerzo invertido para obtener hábitos alimenticios saludables.