Los científicos han descubierto el asombroso poder de la autocompasión

La investigación de Drexel sugiere que la autocompasión ayuda a las personas a afrontar los reveses y acelera el proceso de retorno a sus objetivos.

La pérdida de peso es un gran desafío, principalmente porque es fácil conseguir alimentos tentadores y ricos en calorías. Incluso con una firme determinación, es fácil encontrarse más inmerso de lo previsto. Estos errores pueden provocar sentimientos de frustración y frustración, lo que hace que muchos abandonen sus objetivos.

Un nuevo estudio realizado por el Centro de Ciencias del Peso, la Alimentación y el Estilo de Vida (Centro WELL) de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Drexel exploró si practicar la autocompasión (o tratarse a uno mismo con el mismo cuidado y amabilidad que las personas suelen brindar a sus seres queridos) ayuda a las personas a ser más resistentes a estos reveses causados ​​por comer en exceso.

Publicado recientemente en apetitoLos investigadores encontraron que cuando los participantes del estudio tenían respuestas más autocompasivas, reportaban un mejor estado de ánimo y autocontrol sobre su conducta alimentaria y de ejercicio en las horas posteriores a una caída. Los resultados sugieren que la autocompasión puede ayudar a las personas a adoptar comportamientos saludables de pérdida de peso al ayudarlas a sentirse menos frustradas por los contratiempos.

«A muchas personas les preocupa que la autocompasión los lleve a la complacencia y a aceptar la imperfección, pero este estudio es un gran ejemplo de cómo la autocompasión puede ayudar a las personas a tener más éxito en el logro de sus objetivos», dijo Charlotte Hagerman, Ph.D. .» , profesor asistente de investigación en la universidad y autor principal. «El camino para alcanzar metas difíciles, especialmente la pérdida de peso, está plagado de reveses. Practicar la autocompasión ayuda a las personas a lidiar con pensamientos y sentimientos contraproducentes en respuesta a los reveses, de modo que se debiliten menos por ellos. A su vez, pueden reanudar la búsqueda de sus objetivos más rápidamente”.

Metodología de investigación y conocimientos.

Hagerman y sus colegas recopilaron datos de un grupo de 140 participantes que intentaban perder peso mediante un programa grupal de modificación del estilo de vida. Los participantes respondieron a encuestas en sus teléfonos inteligentes varias veces al día para informar si alguna vez habían experimentado un error dietético (comer más alimentos de los que pretendían, alimentos que no pretendían o en un momento no previsto) y en qué medida que estaban respondiendo a ese lapso con autocompasión. Los investigadores también preguntaron sobre el estado de ánimo de los participantes y hasta qué punto eran capaces de ejercer autocontrol sobre su conducta alimentaria y de ejercicio desde la última encuesta a la que respondieron.

Hagerman señaló que perder peso y no recuperarlo es muy difícil, y la gente suele culparse a sí misma por la falta de fuerza de voluntad.

«De hecho, vivimos en un entorno alimentario que ha hecho que todos sean vulnerables al fracaso. Practicar la autocompasión en lugar de la autocrítica es una estrategia clave para promover la resiliencia durante el difícil proceso de pérdida de peso», dijo Hagerman. la necesidad de criticarte por tu comportamiento en… «Come, intenta hablar contigo mismo con la amabilidad con la que hablarías con un amigo o un ser querido».

Por ejemplo, en lugar de que una persona se diga a sí misma: «No tienes fuerza de voluntad», reformula la oración con una afirmación más amable y honesta: «Estás haciendo lo mejor que puedes en un mundo en el que es muy difícil perder peso». Hagerman añadió que esto no significa “salir de un aprieto”, sino darse gracia para seguir adelante en un proceso muy difícil.

Avanza con autocompasión

El equipo de investigación espera que esto conduzca a intervenciones más efectivas para enseñar a las personas cómo practicar la autocompasión en momentos en los que enfrentan contratiempos, como comer en exceso o tener sobrepeso. También esperan estudiar las mejores estrategias para enseñar a las personas cómo practicar la verdadera autocompasión, reducir la culpa y la crítica, y al mismo tiempo responsabilizarse de sus estándares y objetivos personales.

«Puede ser fácil que el mensaje de autocompasión se distorsione, de modo que las personas practiquen una completa autocomplacencia e ignoren las metas que se fijaron», dijo Hagerman. «Pero hemos demostrado que la autocompasión y la responsabilidad pueden funcionar juntas».

Referencia: “El papel de la autocompasión y sus componentes individuales en las respuestas adaptativas a las probabilidades nutricionales” por Charlotte J. Hagerman y Marnie M. Ehman y Lauren C. Taylor y Evan M. Capataz, 22 de agosto de 2023, apetito.
doi: 10.1016/j.appet.2023.107009