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El entrenador dice que los ejercicios de pantorrilla más efectivos para deshacerse de los callos: comer, este no es el caso

La peor pesadilla de todas es el tobillo. Esta condición ocurre cuando la pierna y el tobillo son una parte continua del cuerpo y no hay una distinción clara entre los dos. Como entrenador, escucho este término a menudo de los clientes como un área objetivo. Si bien puede ser simplemente el resultado de una genética menos que buena, la mayoría de las veces se debe a una falta de definición. músculos de las piernas O grasa extra alrededor de la parte inferior de la pierna y el tobillo. ¿Las buenas noticias? Hemos reunido los mejores ejercicios para ayudarte a deshacerte de tus tobillos.

Tienes el poder de cambiar tu Cuerpo inferior A través de habitos de comer saludable Ejercicios de fortalecimiento de pantorrillas. Los tres movimientos a continuación le darán piernas esculpidas y ultra-chic en muy poco tiempo. Además, se pueden agregar fácilmente a su próximo perfil. elaborar. ¡Adiós, codo!

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lucha de acciones

Si bien se enfocará específicamente en la pantorrilla, al mismo tiempo obtendrá un entrenamiento efectivo para los músculos de los muslos y las nalgas con este ejercicio. Párese con los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies hacia afuera. Lleva tus manos al centro de tu corazón. Baje las caderas para que estén alineadas con las rodillas y presione las rodillas hacia atrás. Sostenga esto por un segundo, apilando sus hombros por encima de sus caderas y tirando de la coronilla de su cabeza hacia el techo. Ahora, levanta solo el talón derecho. Separe las piernas aproximadamente a la mitad (con las rodillas dobladas), luego baje hasta la posición inicial. Repita durante 12 repeticiones, luego baje el talón derecho hacia abajo y levante el talón izquierdo para completar la otra pantorrilla.

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Levanta los talones para deshacerte de los tobillos.
jackie smith

Las estocadas son lo suficientemente difíciles para empezar, así que espere que el movimiento de la parte inferior del cuerpo lo deje inmediatamente tembloroso y sudoroso. Comienza con el pie derecho hacia adelante y empuja la pierna izquierda hacia atrás, levantando los hombros por encima de las caderas y creando ángulos de 90 grados con ambas piernas. Permaneciendo en esta posición de estocada baja, suba y baje el talón derecho durante 12 repeticiones. Repita en la otra pantorrilla.

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ejercicio de muslos paralelos
jackie smith

Este es uno de mis movimientos de muslos favoritos porque no solo activa los músculos de la pantorrilla, sino también los glúteos y los isquiotibiales. Requiere solo silla de apoyo o borde. Párese con los pies paralelos y tocándose y los hombros apilados por encima de las caderas. Coloque suavemente las manos sobre la silla o la repisa. Presione los muslos juntos, levante los talones y coloque su peso sobre las plantas de los pies. Baje los talones hacia abajo y repita 10 repeticiones. A continuación, acelere el movimiento durante las 20 repeticiones restantes para quemarse de verdad.

Dispositivo para quemar silla de montar, banda de resistencia
lucha de acciones

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jackie smith

Jackie Smith es una entrenadora de salud y nutrición integrada certificada por IIN y entrenadora física que se especializa en barra, yoga y ejercicios pre/postparto. Lee mas

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