¿Cuántas calorías puedes quemar en 30 minutos de ejercicio? Estos son los cinco ejercicios más efectivos

Una de las preguntas más frecuentes antes de comenzar a hacer ejercicio es Cuántas calorías puede ayudarlo a quemar cada tipo de ejercicio. Si la meta Pérdida de pesoEs necesario combinarlo con la reducción de calorías a través de un La dieta de Sana y equilibrado. Así, existe una gran variedad de actividades que se pueden practicar según los gustos o necesidades, pero algunas de ellas implican un elevado consumo de calorías.

Si bien es cierto que Ejercicios cardiovasculares. – Correr, nadar, andar en bicicleta, etc.- pueden quemar muchas calorías, y es mejor interferir siempre con ellas trabajo muscularcual te gusta eliminación de grasa Aumentará el metabolismo básico. En este sentido, según Un estudio publicado por la Escuela de Medicina de Harvard Donde las calorías quemadas se determinan mediante diferentes ejercicios físicos en un período de 30 minutos actividades aeróbicas Ellos son los que más contribuyen a lograr este objetivo.

La clasificación se divide en diferentes categorías: actividades diarias, gimnasia y deportes, y tiene parámetros como Peso e intensidad. Estos son datos aproximados, ya que son muchos los factores que influyen a la hora de hacer ejercicio. Sin embargo, puede ser una excelente guía para conocer los deportes, digamos que existen, dado el ranking. Mayor gasto calórico.

¿Qué deporte quema más calorías?

escapar de

Este, sin duda, es un excelente ejercicio para quemar calorías. Es eficaz para perder peso y reducir la grasa abdominal y, según el estudio anterior, una persona que pesa alrededor de 56 kilogramos quemará aproximadamente 375 kilocalorías cada 30 minutos mientras hace ejercicio a un ritmo moderado. Una persona que pesa 70 kg haría alrededor de 450 y una persona que pesara 85525.
Además, se recomienda el ejercicio para mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones.

Ciclismo

La bicicleta, ya sea en carretera de montaña o en carretera, es un deporte cardiovascular por excelencia, y su práctica regular es sumamente beneficiosa para incrementar el gasto energético del organismo. Así, como detalla la Universidad de Harvard, 30 minutos de esta actividad a ritmo moderado pueden suponer un gasto calórico de 360 ​​kcal para una persona que pese 56 kg, 432 para alguien que pese 70 y 504 para alguien que pese 85.

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nadando

En el caso de este deporte hay que tener en cuenta el peso (cuanto más peso, más calorías se queman); estilo de natación (crol, espalda, braza o mariposa); Velocidad, intensidad y tiempo. De esta forma, una persona que pesa aproximadamente 56 kilogramos quema 180 calorías en 30 minutos de natación moderada; uno 70 kg 223 kcal; Y 84 kilogramos son suficientes para unos 266. En el caso de actividad intensa, la primera quema unas 300 calorías, la segunda 360 y la tercera 420.

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Saltar la cuerda

Es un ejercicio aeróbico que involucra a todo el cuerpo y, por tanto, te permite quemar calorías en muy poco tiempo. Es muy completo, combina resistencia y fuerza, trabaja la velocidad, el salto y la coordinación.
Con esta actividad puedes quemar entre 300 y 400 calorías en 30 minutos, dependiendo del peso de la persona y la intensidad del ejercicio.

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balonmano

El balonmano es un deporte altamente integrado que brinda beneficios como trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, desarrollar la coordinación, fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y aumentar la resistencia. De igual forma, la Universidad de Harvard es uno de los mejores aliados para adelgazar, la Universidad de Harvard ha comprobado que haciendo 30 minutos de ejercicio se pueden quemar 360, 432 y 504 calorías en personas que pesan 56, 70 y 85 kg respectivamente.

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