El cambio climático no sólo afecta nuestro estado de ánimo y nuestra forma de vestir, sino que los médicos han advertido que también afecta nuestro sistema inmunológico.
Los cuentos de viejas nos dicen que el clima frío y húmedo significa que somos más vulnerables a enfermarnos, pero hay algo de verdad en las advertencias, dice. Dr. Babak Ashrafi.
El Dr. Ashrafi advierte: «El rápido cambio de un clima cálido a un clima frío puede estresar el cuerpo y afectar el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados y las infecciones».
Para asegurarse de que su sistema inmunológico esté lo más saludable posible, recomienda lo siguiente:
1.Asegúrate de consumir suficiente vitamina D
El Dr. Ashrafi señala que el cambio climático coincidió con el brote de virus estacionales, como la influenza.
«Estas infecciones pueden ejercer una presión adicional sobre el sistema inmunológico», dice.
«Durante los meses más fríos, una exposición reducida a la luz solar puede interrumpir la principal fuente de vitamina D, que es esencial para un sistema inmunológico saludable».
El Dr. Ashrafi dice que agregar más alimentos ricos en vitamina D a su dieta, como pescados grasos como el salmón y la caballa, champiñones, yemas de huevo y algunos jugos de naranja fortificados, es una excelente manera de ayudar a estimular su sistema inmunológico.
«Puede ayudar a proteger su sistema inmunológico al proporcionar un importante impulso de vitaminas», dice. «Y recuerde, los suplementos de vitamina D también son una buena idea durante el invierno».
2. Vístase apropiadamente según el clima
La exposición prolongada al frío puede aumentar el riesgo de enfermedades como el resfriado común o la gripe, advierte el Dr. Ashrafi, quien explica que la temperatura central del cuerpo debe permanecer dentro de un rango estrecho para un funcionamiento óptimo.
«Cuando estás expuesto a temperaturas frías, tu cuerpo trabaja más para mantener esa temperatura, desviando energía y recursos de otras funciones esenciales, incluidas las respuestas inmunes», dice.
«Siempre es una buena idea comprobar el clima y usar ropa que ayude a aislar el cuerpo, lo que facilitará el mantenimiento de la temperatura central sin un esfuerzo excesivo».
3. Mantener una dieta saludable
Llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales proporcionará nutrientes esenciales para respaldar la función inmunológica, dice el Dr. Ashrafi.
«Los probióticos que se encuentran en el yogur o el kéfir también son beneficiosos para ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable, que desempeña un papel importante en la salud inmunológica», aconseja.
4. Mantente hidratado
Es importante beber mucha agua o refrescos sin azúcar, incluso en otoño e invierno, porque una buena hidratación también contribuye a mantener sano el sistema inmunológico, dice el Dr. Ashrafi. «Asegúrate de mantenerte hidratado a pesar del frío, para mantener las membranas mucosas húmedas, lo que ayuda a defenderte de las infecciones».
5. Descansa un poco
El Dr. Ashrafi explica que el sueño es crucial para la producción de anticuerpos, que a su vez reconocen y neutralizan patógenos como virus y bacterias. «Para estimular y apoyar su sistema inmunológico, es esencial priorizar y mantener hábitos de sueño saludables. Trate de dormir de siete a nueve horas de calidad cada noche estableciendo un horario de sueño regular en un ambiente confortable.
«Estas prácticas ayudarán a garantizar que su sistema inmunológico funcione de manera óptima y puedan proteger eficazmente su cuerpo contra infecciones».
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