Beneficios fisiológicos y subjetivos de relajarse en una sauna

En un estudio reciente publicado en la revista uno másLos investigadores investigaron los efectos neurológicos de la práctica de la sauna japonesa llamada «tononou».

Estancia: Un estudio sobre los cambios neurológicos inducidos por el baño de sauna: la base neurológica de la condición «Totono».. Crédito de la imagen: r.classen/Shutterstock.com

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Evaluaron los cambios fisiológicos, neurológicos y de humor en veinte adultos después de tres series alternas de sauna caliente y agua fría, seguidas de descanso.

Los análisis del estado emocional subjetivo y la actividad cerebral de los participantes revelaron que los baños de sauna aumentan significativamente los poderes neuronales alfa y theta, mejorando la atención y la eficiencia cerebral.

Completar tareas conductuales fue significativamente más fácil después de la sauna que antes de la intervención en la sauna. Finalmente, los investigadores desarrollaron un modelo de IA para la clasificación del estado cerebral, que logró más del 88% de precisión en la determinación del estado neurológico.

Qué es totono?

Totono (Tono) es una sauna al aire libre compacta y circular que se parece mucho a un gran barril volcado de lado. Como la mayoría de las otras formas de sauna, el proceso totono implica la inmersión en un baño de vapor o aire caliente (de 70 °C a más de 110 °C) seguida de enfriamiento en hielo o agua fría.

Las personas sensibles al agua fría utilizan como alternativa un periodo de descanso al aire libre antes de volver a entrar en la sauna. La ciencia detrás de Totono implica activar la fisiología termorreguladora intrínseca de organismos de sangre caliente, incluidos mamíferos y aves.

Aunque probablemente sea originario de Finlandia, lo cual es común en la mayoría de los hogares, los japoneses han incorporado el totono como una alternativa a la rutina tradicional de sauna de aguas termales. Normalmente han utilizado entre tres y cinco descansos para la sauna y agua fría durante una sola sesión de sauna.

Investigaciones anteriores, en particular el estudio a largo plazo de los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca isquémica (KIHD), han destacado los beneficios del baño de sauna en enfermedades relacionadas con la edad, especialmente los efectos neurodegenerativos del envejecimiento. Se descubrió que los participantes que estuvieron expuestos a cuatro a siete sesiones de sauna por semana tenían un riesgo 65% menor de desarrollar Alzheimer en comparación con los sujetos de control.

Estudios recientes han intentado comprender los mecanismos que gobiernan estos beneficios y hasta ahora han revelado que la exposición a la sauna mejora la liberación temporal de endorfinas y hormonas del crecimiento, que se asocian con una reducción de la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Estudios separados en atletas han demostrado un aumento en la cantidad de células inmunes y una mejora del estado de ánimo.

Desafortunadamente, aún faltan investigaciones neuropsicológicas sobre los efectos de la sauna. Revelar los beneficios neuropsicológicos del tratamiento ayudaría a informar mejor a los profesionales médicos y al público en general.

Puede allanar el camino para que se propongan saunas y tononos como una intervención clínica no quirúrgica para el tratamiento de afecciones fisiológicas, neurodegenerativas y del estado de ánimo.

Sobre el estudio

En este estudio, los investigadores intentaron confirmar trabajos anteriores sobre los beneficios de Totono y aclarar los efectos del tratamiento sobre el estado de ánimo subjetivo y la actividad cerebral objetiva. También desarrollaron y probaron un clasificador de electroencefalograma (EEG) basado en IA para evaluar los efectos psicológicos del totono antes y después de la exposición a la sauna.

El grupo de estudio estuvo formado por 20 adultos sanos (14 hombres) de entre 21 y 41 años. Los criterios de inclusión incluyeron la ausencia total de cualquier discapacidad auditiva o del habla.

Además, para evitar sesgos en la evaluación del comportamiento, todos los participantes fueron seleccionados por ser diestros. Se asignaron ocho hombres y dos mujeres al grupo de condición (sauna), y seis hombres y cuatro mujeres al grupo de control (sin sauna).

La prueba de sauna consistió en tres bloques de pre-sauna, sauna y post-sauna, todos los cuales incluían frecuencia cardíaca (FC), electroencefalografía (EEG), actividad de amilasa salival (SAA) y tareas auditivas excéntricas. Durante la fase de reposo, se realizó un EEG intrauditivo y se administró un cuestionario verbal.

La intervención de sauna consistió en sauna (85~90°C), baño de agua (16°C) y descanso (20°C) durante 10 minutos, 2 minutos y 7 minutos, respectivamente. En el control, la intervención consistió en baños de agua tibia (37°C), seguidos de agua fría y fases de descanso.

Se utilizó el análisis de varianza multivariado (ANOVA) para medir las diferencias en los registros de EEG del cuero cabelludo y los registros de EEG en el oído entre los grupos de casos y controles. Los estados de ánimo subjetivos registrados mediante el cuestionario se compararon mediante un ANOVA de medidas repetidas de dos factores. La prueba SAA se utilizó para medir objetivamente los niveles de la hormona del estrés de los participantes.

Los datos de estos resultados (90%) se utilizaron para entrenar el modelo de inteligencia artificial, utilizando análisis discriminante lineal (LDA) con operador de selección y contracción mínima absoluta (LASSO).

Después del entrenamiento, el 10% restante de los datos (primero) y todos (aleatorios) se utilizaron para validar el modelo y evaluar el rendimiento.

Resultados

El presente estudio reveló que la amplitud del EEG P300 disminuyó significativamente entre las fases previa y posterior a la sauna, lo que indica una mejor relajación y eficiencia de la atención fisiológica. La amplitud de la negatividad de desajuste (MMN) aumentó, lo que refleja un aumento en la percepción auditiva pre-atenta y una mejor discriminación fonética.

«Sin embargo, el RT de los participantes en el grupo de sauna que mostraron una mayor amplitud de MMN en la fase posterior a la sauna se acortó en comparación con la fase previa a la sauna. Esto sugiere que los participantes se volvieron más sensibles a los estímulos auditivos durante el baño de sauna».

Los análisis de oscilación neuronal revelaron que cada grupo de sauna correspondió a un aumento significativo en el poder alfa y theta para los estados (con beta permaneciendo sin cambios), lo que representa hallazgos similares (pero superiores) a estudios previos sobre los efectos beneficiosos de la meditación.

La actividad theta se asocia con la eficiencia en el procesamiento cognitivo y emocional, mientras que la actividad alfa indica una mayor relajación, lo que permite asignar recursos mentales adicionales al procesamiento emocional y cognitivo. Vale la pena señalar que estos resultados objetivos reflejan los sentimientos emocionales subjetivos de los participantes, como lo demuestran los análisis de los cuestionarios.

«A partir de estos resultados, creemos que el estado ‘Totono’ se manifiesta por sentimientos físicos y mentales de relajación, placer y claridad mental, acompañados de bienestar y/o emociones positivas. Los cambios en la actividad cerebral se reflejaron en un aumento de theta y alfa. «. potencia, disminución de P300 y aumento de la amplitud de MMN en la tarea de discriminación auditiva. Un aumento en MMN indica una mayor activación del proceso auditivo preatencional, lo que lleva a una disminución en la actividad cerebral P300 relacionada con la atención. «Esto indica que el cerebro está en su estado más eficiente».

Los análisis de la eficacia de las tareas conductuales fueron significativamente mayores en el grupo de casos en comparación con el grupo de control y dentro del grupo de casos (antes de la sauna frente a después de la sauna), destacando los beneficios de la sauna y la terapia totono en el mundo real.

Si bien los beneficios neurodegenerativos del totono solo pueden verificarse a través de este estudio a corto plazo, estos resultados sugieren que el totono puede proporcionar beneficios inmediatos en el rendimiento cognitivo y «sentir un mejor estado de ánimo» en todos los grupos de edad adulta.

Se demostró que el nuevo motor de IA desarrollado durante este estudio clasifica los estados cerebrales (utilizando datos de EEG) con una precisión promedio del 88,34 %, lo que lo convierte en una herramienta futura ideal en el arsenal de un psicólogo para medir objetivamente el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

Conclusiones

El presente estudio tuvo como objetivo investigar los beneficios psicológicos y cognitivos de la sauna, tanto desde un punto de vista científico objetivo como desde el punto de vista emocional subjetivo de los participantes. Los resultados indican que el estado Totono se caracteriza por claridad mental física y mental, relajación, mayor felicidad y/o respuestas emocionales positivas.

«También observamos un aumento de la potencia theta y alfa, así como una disminución de P300 y un aumento de la amplitud de MMN. Esto es evidente en cambios físicos objetivos (frecuencia cardíaca más baja) y respuestas cognitivas (RT más corto). Finalmente, la precisión promedio de la clasificación de los estados cerebrales utilizando IA decodificación Nuestro algoritmo alcanzó el 88,34%, con posibilidad de aplicarlo en el futuro.”

En conjunto, estos hallazgos resaltan los beneficios de la terapia con sauna y sugieren la posibilidad de utilizar saunas como intervenciones clínicas no invasivas en todas las afecciones relacionadas con la cognición y el estado de ánimo.