Bajo nivel de energía en los hombres: causas y consejos dietéticos recomendados por expertos

Los bajos niveles de energía de los hombres jóvenes es algo que escucho mucho de los hombres en estos días. Al abordar sus problemas de salud, principalmente hablo sobre las formas en que estos muchachos pueden dejar de sentirse poco motivados porque se sienten cansados ​​la mayor parte del tiempo. Decidí seguir leyendo, solo para asegurarme de que no me estaba perdiendo nada, y luego me di cuenta de que las causas comunes programadas de los bajos niveles de energía encajaban bien con lo que había escuchado en mi consejería.

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Causas comunes de bajos niveles de energía en los hombres:

1. Malas elecciones de dieta: La mayoría de ellos no comía lo suficiente y tomaba malas decisiones debido a lo incompleto de sus dietas. La mayoría de ellos comía carbohidratos de alta pureza, bajas cantidades de proteínas y sus refrigerios eran altos en grasas y sales de bajo valor nutricional. Las comidas previas y posteriores al entrenamiento no eran suficientes por el miedo a engordar.

2. ejercicio Carecía de la mayoría de los hombres; La escasez de tiempo fue la principal razón aducida.

3. La deshidratación es una de las principales causas de fatiga. Trabajar en ambientes con temperatura controlada puede cansar su sed sed sed sed propulsor. Incluso una ligera deshidratación – 1-3%, tiene un gran impacto en los niveles de energía. La deshidratación, a su vez, afecta el estado de ánimo y la capacidad de pensar con claridad y concentrarse.

4. Falta de sueño: Tanto la calidad como la cantidad de sueño son los pilares para mantenerse activo. Tener un sueño reparador significa que le das tiempo a tu cuerpo para repararse y rejuvenecer. Una noche de sueño de 7-8 horas es esencial para una buena salud en general. El sueño tiene un gran impacto en nuestro metabolismo y debe tomarse en serio.

Otras causas pueden ser médicas, como anemia, trastornos de la tiroides, niveles bajos de testosterona, etc. Su médico puede tratarlo con medicamentos, pero aún necesita trabajar en un estilo de vida general para apoyar el tratamiento.

Entonces, ¿cómo tomar las decisiones correctas? Mis sugerencias:

1. Dieta:

• Coma más cereales integrales. La fibra asegura que la digestión se retrase, manteniendo un flujo constante de energía por más tiempo. También proporciona magnesio, zinc, vitaminas B, hierro y antioxidantes que ayudan a agregar nutrientes, no solo calorías.
• Come suficiente comida. Perder peso no significa perder salud. Las restricciones calóricas deben seguirse de forma lógica y bajo la supervisión de un nutricionista. Las dietas rápidas lo dejarán cansado y es posible que no lo ayuden a lograr sus objetivos de salud.
• Las frutas añaden vitaminas, minerales, fibra y azúcares naturales a tus comidas. Son un excelente refrigerio a mitad de comida. Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante y potasio que previene los calambres musculares. Los plátanos son otra fruta repleta de nutrientes energéticos como la vitamina B6, el potasio y los carbohidratos.
• Las verduras revitalizan al proporcionar muchos minerales como sodio, potasio, hierro, ácido fólico, magnesio, zinc y vitaminas A, B y C. Están cargadas de antioxidantes y mantienen el cuerpo en óptimas condiciones y controlan el estrés oxidativo.
• Nueces y semillas: Las nueces son fuentes ricas en omega-3, un poderoso nutriente antiinflamatorio. Ayuda a mantener la inflamación bajo control y por lo tanto la fatiga. Las almendras proporcionan proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas saludables que funcionan bien para evitar que la energía se sumerja entre comidas. Una onza al día es imprescindible.

2. Ejercicio:

• El ejercicio mejora las hormonas como la testosterona y la adrenalina, que son potenciadores de energía naturales. Incluso una caminata rápida puede ayudar a liberar más energía. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca para suministrar mejor oxígeno a las células para aumentar la producción de energía y revitalizar el cuerpo.
• Elija una mezcla de nueces y frutas, jarabe de miel y limón con nueces o mantequilla de maní con pan integral como refrigerio antes del entrenamiento. La combinación de carbohidratos y un poco de proteína te ayudará a ejercitarte de manera más eficiente. Las nueces son una rica fuente de L Arginina, un aminoácido que ayuda a aumentar la energía, la fuerza y ​​desarrollar los músculos.
• Después de su entrenamiento, comience con una proteína y coma una comida balanceada dentro de dos horas. No te excedas con las proteínas en una comida, pero los estudios han demostrado que repartirlas durante un período de 24 horas ayudará a aumentar la masa muscular.

3. Hidratación:

• 35 a 45 ml/kg de peso corporal es suficiente.
• El agua es el mejor fluido hidratante. Ayuda a mantener el metabolismo en su mejor momento y también proporciona electrolitos.
• Durante el ejercicio, bastarán bebidas simples como agua fresca de limón con sal, agua fresca de coco y jugos recién diluidos, y las bebidas hidratantes pueden contener una gran cantidad de carbohidratos y azúcar.
• Agrega el sabor del agua con frutas en rodajas o especias para la salud y el sabor.
• Chase, el té verde, el té helado fresco, los jugos de vegetales frescos y las sopas también son hidratantes.

4. Sueño:

• El té de manzanilla y ashwagandha contiene flavonoides que mejoran la calidad del sueño al calmar el cerebro y los nervios.
• La leche es rica en triptófano, un aminoácido que aumenta la melatonina que ayuda a dormir.
• Las nueces contienen melatonina junto con zinc y magnesio, una combinación que los investigadores han descubierto que mejora el sueño.

Si se siente deprimido y tiene problemas para concentrarse o hacer ejercicio, retírese, coma, duerma e hidrátese, y mantenga un ejercicio moderado durante una semana y luego reinicie. No hay atajos; Cada día que no escuchamos las necesidades básicas de nuestro cuerpo es una milla extra para un cuerpo enérgico.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información general. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista o a su médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.