Hay más que comer mucho para cuidar la salud de tus huesos Calcio. Hay una variedad de opciones dietéticas que puede hacer que pueden ayudar a su sistema óseo o ponerlo en riesgo de tener problemas de salud.
Por ejemplo, comer vegetales de hoja Puede ayudar, mientras te llenas de azúcar. Bebidas sin alcohol Podría causar algún daño real. Ahora, nueva evidencia lo apunta. Seguir la dieta mediterránea puede tener un efecto positivo en la densidad ósea.
En el estudio, un metanálisis publicado en Revista Europea de Nutrición ClínicaEn el estudio, los investigadores analizaron la información de más de 13 000 personas en ocho estudios, examinando cómo se comparaba su adherencia a una dieta mediterránea con su densidad ósea. Encontraron un vínculo pequeño pero importante entre la adherencia a la dieta y el aumento de la densidad en partes de la columna vertebral, el cuello, la cadera y el cuerpo en general.
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«[This study] Revela aumentos muy modestos, probablemente no suficientes para prevenir o revertir la osteoporosis en personas con una predisposición genética, por ejemplo, » laura kelly, fatalidadautor Plan de nutrición saludable para los huesos y libro de cocina.Dice ¡Come esto, no aquello!. «Sin embargo, una dieta saludable como la dieta mediterránea proporcionará efectos sistémicos positivos, como la reducción de la inflamación, lo que contribuye a una mejor función del mecanismo óseo».
Además de eso Dieta mediterránea, que incluye comer más pescado, granos integrales, grasas saludables, nueces, semillas, frutas y verduras, está relacionado con una serie de otros resultados positivos para la salud de su cuerpo y mente. Los estudios han sugerido que la dieta puede ayudar Te protege del deterioro cognitivopoder ayudar Mejora tu calidad de sueñopuede que Proporciona a su sistema inmunológico un refuerzo beneficiosoy aunque eso fuera posible extiende tu vida.
Cuando se trata específicamente de la salud de sus huesos, hay otras elecciones de alimentos que puede hacer que pueden ayudarlo. Puede combinar alimentos ricos en calcio con estos Alto contenido de vitamina DPor ejemplo, para ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes. Puedes agregar más Durazno a tu dieta. También puede recoger algunas ciruelas pasas en su próximo viaje a la tienda de comestibles.
Además, existe una variedad de alimentos recomendados por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y los Institutos Nacionales de Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas. Centro Nacional de RecursosIncluye avena fortificada, sardinas, queso cheddar, leche y yogur.
Para obtener más información sobre las opciones de dieta del esqueleto inteligente, consulte ¿mas de 50? Come estos alimentos para tener huesos más fuertes, dicen los nutricionistas.
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