Scary Clock es el truco de productividad que necesitas

Este popular truco de TikTok puede ayudarte a hacer más. Corwemag — Getty Images

Si tienes una lista abrumadora de tareas por delante (¿y quién no?), hay un nuevo truco de productividad que podría ayudarte. Se llama «La hora del miedo» y está arrasando en TikTok.

Aunque un redactor basado en San Francisco laure rueda Atribuida a iniciar la tendencia, también es conocida por otros nombres, como la «hora de poder» o «comer la rana». En cada escenario, se anima a la persona a hacer primero la tarea difícil.

¿Qué es la hora del miedo?

@empleado Las chicas fantásticamente geniales hacen una hora espeluznante # mi señor ♬ sonido original – Laur «Tarjeta de cumpleaños» Wheeler

En su video, que tiene más de 1 millón de visitas, Wheeler dice que configura un cronómetro de una hora y solo trabaja en tareas que ha estado evitando debido a la ansiedad. De hecho, los sentimientos de estrés nos hacen más propensos a procrastinar, según Alicia y Walf, neurocientífico y profesor titular en el Instituto Politécnico Rensselaer de Nueva York. Según una investigación, el 20% de los adultos en los Estados Unidos Procrastinadores crónicoslo que significa que posponen las cosas en casa, en el trabajo, en las relaciones y más.

¿Por qué corre el reloj aterrador?

“Cuando nos sentimos estresados, es más probable que queramos evitar no solo la tarea en cuestión, sino también los sentimientos negativos que tenemos sobre esa tarea”, dijo Wolf anteriormente. suerte. «Esto se debe a que, en un nivel básico de neurociencia, tenemos un sesgo hacia el presente y preferimos la recompensa inmediata de sentirnos bien cuando el cerebro libera la dopamina neuroquímica».

En otras palabras, nuestros cerebros se ven obligados a hacer frente a las tareas que encontramos agradables y evitar aquellas que producen emociones negativas. Estafas de productividad, como «hora de miedo» o Técnica Pomodorodonde trabaja en intervalos de 25 minutos seguidos de períodos de descanso de cinco minutos, puede ayudarlo a reenfocar su atención y energía.

«Reconocer cuándo está estresado y tratar de reducirlo reenfocándose intencionalmente en cualquier tarea, frente a los sentimientos de estrés, ansiedad o desmotivación, se trata de volver a entrenar su enfoque y comportamientos de afrontamiento del estrés», dijo Wolf.

Cómo implementar una hora de miedo en tu día

Mientras Wheeler dice que pasa una hora temida en un momento diferente cada día, Vip Sitaraman, consultor digital y emprendedor en Phoenix, programa su cita por la mañana.

“Empiezo mi hora temida dentro de los 90 minutos de comenzar a trabajar, generalmente alrededor de las 9-10”, dijo recientemente. desde el interior. “Antes de adaptar este enfoque, sentía que los puntos óptimos de alta productividad se encontraban dentro de una hora de comenzar a trabajar y aproximadamente cuatro horas después de terminar mi jornada laboral, después de las 9 p. m. Sin embargo, los bloques nocturnos solo eran útiles para el aburrimiento sin sentido en lugar de ser realmente innovadores. trabajo-destrozo «para el cerebro».

Cuando se trata de aprovechar al máximo una hora espeluznante, lo que haces es más importante que eso. cuando Lo haces y lo haces constantemente. Además de hacer tiempo para su hora temida, también debe decidir de antemano en qué tareas desea concentrarse para eliminar la sobrecarga de información cuando sea el momento de trabajar. También es clave para prepararse para el éxito deshacerse de las distracciones, como Slack o el correo electrónico.

«Para aprovecharlo al máximo, enfóquese al 100 % en una sola tarea. Ninguna reunión, ningún correo electrónico, ningún trabajo administrativo tiene que interferir con esto», dijo Seetharaman (email, reuniones) o parálisis de análisis (pensar demasiado en un problema). Al bloquear ambos, puedo mantener el enfoque para un trabajo profundo».