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¿Qué es el ayuno cardiovascular? ¿Cómo puede el ayuno cardiovascular ayudarte a quemar grasa más rápido?

La forma más rápida de perder grasa es a través de la restricción calórica, pero eso no significa que debas pasar hambre.

De hecho, ayunar, o dejar de comer por un tiempo, puede aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más calorías. Este proceso se conoce como enfermedad cardíaca rápida. Ocurre cuando su cuerpo descompone las células dañadas y las reemplaza por otras nuevas.

En este artículo, veremos cómo funciona.


¿Qué es el ayuno cardiovascular?

El ayuno cardiovascular es un tipo de ejercicio que se realiza por la mañana después de un ayuno nocturno. Debe tener al menos 12-16 horas de ayuno antes de su entrenamiento. Puede denominarse estado de ayuno o entrenamiento rápido: se ha demostrado que este tipo de ejercicio ayuda a las personas a perder grasa más rápido que hacer ejercicio con el estómago lleno.

De hecho, los estudios muestran que hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío puede quemar más grasa que si hiciera ejercicio más tarde en el día después de desayunar o almorzar primero.

Esto se debe a que hacer ejercicio con el estómago vacío hace que se liberen más hormonas quemagrasas en el torrente sanguíneo como combustible para los músculos durante el ejercicio, lo que significa que quemará más calorías durante el ejercicio.


¿Qué sucede en un corazón en ayunas?

Durante el ejercicio, el cuerpo descompone la grasa y el glucógeno (glucosa almacenada) para suministrar energía a los músculos.

El cuerpo puede almacenar solo una cantidad limitada de glucógeno en el hígado y el tejido muscular. Cuando consume una dieta baja en carbohidratos, agota aún más estas reservas, dejándolo sin otra fuente de energía alternativa que la grasa durante el ejercicio.

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Se ha demostrado que el cardio rápido aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio y mejora la sensibilidad a la insulina para obtener mejores resultados de pérdida de grasa.

Estos son algunos aspectos y beneficios de la enfermedad cardíaca rápida:


Ayuda a quemar grasas sin necesidad de hidratos de carbono ni de glucógeno

Cardio rápido se refiere a hacer el ejercicio con el estómago vacío, lo que significa que no ha comido nada durante al menos 5-6 horas antes de comenzar a hacer ejercicio.

La razón por la que los ejercicios cardiovasculares rápidos son tan efectivos para perder grasa es que usan grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Los carbohidratos se almacenan en su cuerpo como glucógeno y se usan durante el ejercicio para producir energía para el cuerpo.

Cuando está en ayunas, sus reservas de glucógeno ya están llenas, por lo que no hay suficiente disponible para que su cuerpo lo use durante el ejercicio. Esto significa que la única fuente de combustible restante para trabajar los músculos es la grasa.


Afecta a las hormonas, ayudando a regular el metabolismo.

El aumento de la producción de hormonas quemagrasas es lo que te ayuda a quemar más grasa durante el ejercicio. El cardio rápido también aumenta la cantidad de síntesis de proteína muscular después del ejercicio, lo que puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasa durante el día.


Puede ayudar a deshacerse de la grasa abdominal y mejorar la composición corporal.

Cuando haces cardio en ayunas, tu cuerpo quema grasa como combustible y produce cetonas, que se producen cuando el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos. El objetivo de hacer este tipo de ejercicio es quemar más calorías de las que ingieres y reducir el porcentaje general de grasa corporal con el tiempo.

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Para aprovechar al máximo sus sesiones de cardio rápidas y lograr resultados óptimos lo antes posible, es importante asegurarse de comer alimentos saludables antes y después de cada sesión de ejercicio.

Si recién está comenzando con este tipo de régimen de entrenamiento, es mejor comenzar con ejercicios más cortos a una intensidad más baja. Aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que su nivel de condición física mejore con el tiempo.

También debe asegurarse de que todos los ejercicios realizados durante estas sesiones sean de bajo impacto, como caminar o trotar en pendientes bajas en lugar de correr en superficies planas o colinas. Esta elección ayudará a prevenir lesiones mientras proporciona suficiente resistencia para fortalecer los músculos.


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El ayuno cardiovascular es un tipo de ejercicio que se realiza por la mañana después de un ayuno nocturno. Durante el ejercicio, el cuerpo descompone la grasa y el glucógeno (glucosa almacenada) para alimentar los músculos.

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar grasa sin necesidad de carbohidratos ni glucógeno. Esta forma de corazón afecta las hormonas, que ayudan a regular el metabolismo. Los ejercicios cardiovasculares en ayunas pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal y mejorar la composición corporal si se realizan correctamente.

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