Procrastinación: cuatro preguntas clave que pueden ayudarlo a detener la procrastinación

Será importante que pueda volverse más saludable, rico y sentirse menos estresado a través de algunos procedimientos. El diario. No requerirá un gran sacrificio, pero a lo largo de los años, su vida personal y profesional mejorará drásticamente de muchas maneras.

Para muchos, el Dilación Es la principal barrera que les impide realizar cambios positivos.

Es poco probable que los procrastinadores crónicos obtengan un trabajo permanente, y aquellos que lo tienen tienen un ingreso muy bajo, y Ganan significativamente menos que sus colegas más activos. A los procrastinadores también les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, porque siempre posponen la actividad física para otro día.

Gracias al desorden generalizado que surge de evitar constantemente tareas importantes, tienden a sufrir Altos niveles de ansiedad. El resultado es un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardiovascular. Pero ese no tiene por qué ser el caso, según su última investigación. Jason Wessel.

Como parte del doctorado de la Universidad Griffith en Queensland, Australia, Wessel Sistema desarrollado Cuatro «elementos para pensar» (o preguntas) Simple, con énfasis en eso Las raíces psicológicas del problema.

Hacer estas preguntas con regularidad hará que sea más fácil resistir las tentaciones de distraer, lo que le permitirá concentrarse en las cosas realmente importantes de la vida.

Teoría de la motivación temporal

La técnica de Wessel se inspira en la teoría del impulso temporal que propone Cuatro causas están interrelacionadas De la procrastinación. El primero es «Esperar»Se minimizan las posibilidades de hacer bien la tarea, lo que reduce la motivación general.

El segundo es ‘Sensibilidad de retardo’Muchos no son suficientemente conscientes de la medida en que los métodos actuales de procrastinación afectarán las posibilidades de hacer el trabajo a tiempo.

Tercero , El ‘valor’ de la tarea y los beneficios de completarla a tiempoLo que significa que el placer inmediato tiene prioridad sobre los resultados a largo plazo.

Finalmente, Wessel argumentó que «metacognición» Fundamental, autoconciencia y capacidad de pensar analíticamente en el propio pensamiento, que es lo que permite Identifique formas de resistir estos comportamientos y volver al camino correcto.

Los estudios de procrastinadores crónicos proporcionan una buena evidencia para esta teoría De motivación temporalDesafortunadamente, sin embargo, aún no se ha investigado el posible antídoto para estos problemas. Simplemente, todavía no hay muchos estudios.Comentado Wendelien van Eerde De la Universidad de Ámsterdam, que realizó un metanálisis de las intervenciones disponibles en 2018.

Van Eerde encontró en su estudio que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es el único método actual con beneficios confiables. Durante las sesiones de TCC, un terapeuta profesional ayudará a su cliente a hablar sobre los pensamientos, emociones y acciones que limitan su productividad. «Intenta reconocer lo que está haciendo mal y adaptar sus comportamientos a formas más efectivas de lidiar con las cosas».Francamente, Van Erde.

Cualquiera que sea su eficacia, la TCC es relativamente lenta y costosa de realizar, lo que dificulta su implementación de forma colectiva. Esto llevó a Wesel a preguntarse si esto era posible. Ofrece una alternativa más rápida y económica.

Las cuatro preguntas para pensar

Después de una cuidadosa consideración, Wesel decidió resumir los principios de la teoría del impulso temporal en cuatro sencillos consejos, que piden a la gente que considere lo siguiente:

El entorno universitario proporcionó el entorno ideal para probar el método. Primero, Wessel reclutó a más de una 100 estudiantes universitarios Tuvieron que enviar una tarea escrita equivalente a un tercio de su puntuación final. Para medir su progreso, a todos los estudiantes se les enviaron mensajes de texto regulares, pidiéndoles que estimen su progreso general al completar la tarea (0% a 100%).

También preguntó a los participantes Piense en los puntos anteriores En diferentes momentos a lo largo de las dos semanas. Wessel esperaba que reflexionar sobre estas preguntas condujera a los mismos cambios de pensamiento que generalmente se logran durante la terapia personal, pero en períodos mucho más cortos.

«Es una copia exacta de algunos de los elementos de una sesión Formación O tratamiento, pero parece una pequeña dosis «.

Cuando Wesl comparó la información sobre el progreso de los participantes en el transcurso de las dos semanas, descubrió que Aquellos que consideraron los Cuatro Puntos de Pensamiento tenían más probabilidades de ponerse al día con el trabajo a tiempoEn lugar de posponer la misión hasta el final de las dos semanas.

En otras palabras, Esto redujo enormemente la procrastinación. Los beneficios no fueron inmediatos. Wessel dijo que los estudiantes necesitaban pensar en las diferentes preguntas varias veces antes de comenzar a trabajar, un fenómeno que describe como el «efecto del sueño».

Hay muchas ocasiones en las que puedes informarle a la aplicación (Quién envió recordatorios a los participantes) de que sabe exactamente lo que debe hacer, Pero entonces no lo hagas «.Explicado. Esperamos que estos recordatorios molesten a los estudiantes, pero la mayoría dijo que aprendió mucho de la experiencia: «Dijeron que deberíamos hacer esto en cada sesión que tengan».

Enfoque ‘prometedor’

Van Erde Ella quedó impresionada con los resultados y se mostró optimista sobre la aplicación práctica de la intervención. «Creo que Es uno de los métodos más prometedores.Wessel ha diseñado una aplicación para ayudar a las personas a mejorar su dieta que sigue principios similares y se pregunta si todos, independientemente de nuestros objetivos, pueden beneficiarse de una reflexión regular sobre estas preguntas para reflexionar.

Si desea hacer esto por su cuenta, puede considerar colocar algunos recordatorios diarios en su calendario en línea para asegurarse de tomarse el tiempo para pensar en los cuatro puntos. Dijo: «Si notas que siempre pospone las cosas, podría ser una buena forma de controlar tu comportamiento».. Continuó que lo importante es Pregunte con regularidad acerca de los objetivos que realmente valora y compruebe si les está dando suficiente prioridad.

A continuación, se deben encontrar formas de dividir la tarea en partes más pequeñas, antes de tomar la menor medida posible. Esto puede generar un poco de impulso, lo que hace que sea menos probable que pospongas las cosas a medida que avanza el trabajo.

El trabajo de Wessel se suma a un creciente cuerpo de investigación que está surgiendo Cómo los breves momentos de autorreflexión pueden generar grandes recompensas. Parece que un poco de concentración puede contribuir en gran medida a aumentar su perseverancia, organización y eficiencia, de modo que tenga más tiempo para dedicarlo a las cosas realmente importantes.

Pueden ser estas pocas preguntas o puntos para pensar en el secreto de una vida más feliz y saludable.

* David Robson es autor del libro «La trampa de la inteligencia: revolucionando tu pensamiento y tomando decisiones más sabias».

BBC Mondo