Perder peso puede ser un gran desafío. Para bajar unos cuantos kilos y Ponerse en formaLlevar un estilo de vida saludable y activo es clave. Esto significa comer una dieta rica en proteínas magras y vegetales, hacer un entrenamiento de fuerza vigoroso y mantenerse al día con el ejercicio cardiovascular. Pero en realidad hay ejercicios que debes evitar cuando intentas perder peso, especialmente si eres mujer. Hemos reunido algunos consejos efectivos para perder peso para mujeres, incluidos ejercicios en los que no debe perder el tiempo.
No es que ningún ejercicio Malo Sin embargo, cuando se trata de aptitud física, algunos de ellos no son tan efectivos como podría pensar cuando se trata de alcanzar sus objetivos. Cuando se trata de perder peso, por ejemplo, es importante concentrar su tiempo en ello. entrenamiento de fuerza construir y Conserva tu masa muscular.
La mayoría de sus ejercicios deben consistir en movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, prensas y filas. Le ayudará a quemar más calorías, aumentar su metabolismo y lograr el éxito en su proceso de pérdida de peso. Si intentas Pérdida de pesoRecomiendo evitar los siguientes ejercicios. Sigue leyendo para obtener más información al respecto y, después de eso, échale un vistazo. 12 alimentos que toda persona mayor de 50 años debe comer para perder peso en serio.
El burpee es básicamente un ejercicio. Consiste en dos pasos. Comienza con una flexión, luego saltas explosivamente hacia el cielo, repitiéndolo varias veces en secuencia. Si recién está comenzando a practicar deportes, es posible que no tenga la fuerza suficiente para realizar correctamente sentadillas, flexiones y saltos. Cuando combina estos movimientos, a menudo con repeticiones más altas, su forma se aflojará aún más, especialmente a medida que se canse más. Aunque puede ser un buen ejercicio de acondicionamiento, no es necesario para perder peso.
Al igual que con el burpee, es común no realizar correctamente los saltos al cajón. Si bien es un excelente ejercicio de fortalecimiento, requiere buena coordinación, fuerza en la parte inferior del cuerpo y explosividad para aprovecharlo al máximo. En cambio, puede ser útil concentrarse en aumentar su fuerza en las variaciones de sentadillas y sentadillas divididas.
La mayoría de las personas tienen la cabeza hacia adelante y la espalda encorvada. Por esta razón, simplemente hacer abdominales puede empeorar esta condición. Muchas personas realizan abdominales flexionando el cuello y usando los flexores de la cadera en lugar de los músculos abdominales.
Es posible que se sorprenda al saber que los abdominales también son uno de los menos efectivos que puede hacer. La mejor opción para perder peso es concentrarse en movimientos adicionales de estabilidad del núcleo, como variaciones de tablones, giros de ruedas abdominales y pelota de estabilidad para mover el tazón.
Muchas mujeres han elegido este dispositivo con la esperanza de ayudar a reafirmar y tensar las áreas interna y externa de los muslos. Aunque puede sentir el ardor al realizar este movimiento, no es tan efectivo como incluir sentadillas, estocadas o sentadillas divididas en su rutina.
Si te gusta este dispositivo, adelante y úsalo. Pero recomendaría incluirlo en su régimen como un entrenamiento en lugar de uno de sus ejercicios principales.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Leer más sobre Tim
«Alborotador. Amante de la cerveza. Total aficionado al alcohol. Sutilmente encantador adicto a los zombis. Ninja de twitter de toda la vida».
More Stories
TESS encuentra su primer planeta rebelde
Los médicos combinaron una bomba cardíaca y un trasplante de riñón de cerdo en una cirugía avanzada
Los proyectos científicos y aplicados en la estación espacial china son fructíferos