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La forma más inteligente de pasar del 30% al 10% de grasa corporal – BOXROX

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¿Cuáles son las ventajas de los bajos porcentajes de grasa corporal?

Tener un bajo porcentaje de grasa corporal tiene una serie de ventajas, entre ellas:

Mejora de la salud: El exceso de grasa corporal está relacionado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Mantener un bajo porcentaje de grasa corporal puede ayudar a reducir el riesgo de estos y otros problemas de salud.

Aumento de la energía y la resistencia: Llevar grasa corporal adicional puede dificultar las actividades diarias, ya que requiere más energía para moverse. Al mantener un bajo porcentaje de grasa corporal, es posible que tenga más energía y resistencia durante todo el día.

Mejorar el rendimiento deportivo: Un porcentaje de grasa corporal más bajo puede mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la velocidad, la agilidad y la fuerza. Esto es especialmente importante en los deportes que requieren altos niveles de condición física, como correr, andar en bicicleta y nadar.

fuente: Towfiqu barbhuiya en Unsplash

Mejorar la composición corporal: Al reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, puede mejorar la composición corporal general. Esto puede conducir a una apariencia más delgada y tonificada y también puede ayudar a aumentar su metabolismo, lo que facilita el mantenimiento de un peso saludable.

Mejora la confianza en ti mismo: Alcanzar y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal puede ser un logro importante y puede ayudar a mejorar la confianza en uno mismo y la autoestima. Esto puede tener efectos positivos en muchas áreas de la vida, incluidas las relaciones, el trabajo y las interacciones sociales.

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Dr. Mike Diamantes Es un famoso influencer de fitness y YouTuber. Es entrenador personal certificado, nutricionista y doctor en quiropráctica.

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¿Qué son los macronutrientes?

Los macronutrientes son los tres nutrientes esenciales que componen la mayor parte de nuestra dieta y nos proporcionan energía en forma de calorías. ellos:

  • Carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y se encuentran en alimentos como el pan, la pasta, el arroz, las frutas y las verduras. Se descompone en glucosa, que el cuerpo utiliza como energía.
  • Proteínas: Las proteínas son esenciales para construir y reparar los tejidos del cuerpo y se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos y las legumbres. Consiste en aminoácidos que el cuerpo usa para construir y reparar músculos, órganos y otros tejidos.
  • Grasas: Las grasas son una fuente importante de energía para el cuerpo y se encuentran en alimentos como aceites, nueces, semillas y pescados grasos. También desempeñan un papel en la absorción de vitaminas y minerales, y son importantes para la salud del cerebro, el corazón y otros órganos.

Además de proporcionar energía, los macronutrientes también tienen otras funciones importantes en el cuerpo, como regular el metabolismo, apoyar el sistema inmunológico y mantener el equilibrio hormonal. Es importante consumir una dieta bien balanceada que incluya todos los macronutrientes para mantener una buena salud.

¿Qué son las calorías?

Una caloría es una unidad de medida utilizada para determinar la cantidad de energía en los alimentos y bebidas, y la cantidad de energía que el cuerpo quema durante la actividad física. Una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado.

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Cuando consumimos alimentos, nuestro cuerpo los descompone y los convierte en energía que podemos utilizar para la actividad física y otras funciones corporales. La cantidad de energía que proporcionan los alimentos se mide en calorías. La cantidad de calorías en un alimento o bebida está determinada por la cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes que contiene.

La cantidad de calorías que una persona necesita cada día depende de una variedad de factores, que incluyen la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Consumir más calorías de las que el cuerpo necesita puede conducir al aumento de peso, mientras que consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita puede conducir a la pérdida de peso. Es importante mantener una dieta balanceada que proporcione la cantidad correcta de calorías para las necesidades de un individuo a fin de mantener una buena salud.

¿Qué es un déficit de calorías?

Un déficit de calorías es una condición en la que una persona quema más calorías de las que consume a través de su dieta. Esto crea un desequilibrio energético que puede conducir a la pérdida de peso.

Cuando el cuerpo tiene un déficit calórico, se ve obligado a utilizar la energía almacenada (en forma de grasa corporal) para compensar la deficiencia. Esto puede conducir a una pérdida gradual de grasa corporal y una reducción del peso corporal total.

Un déficit de calorías se puede lograr a través de una combinación de dieta y ejercicio. Comer menos calorías de las que el cuerpo necesita y aumentar los niveles de actividad física pueden ayudar a crear un déficit de calorías.

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Es importante tener en cuenta que un déficit calórico significativo puede ser poco saludable y puede conducir a la pérdida de masa muscular u otros efectos negativos para la salud. Por lo general, se recomienda crear un déficit calórico moderado que permita una pérdida de peso lenta y constante con el tiempo.

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