Revista El Color del Dinero

Bienvenidos a Spain News Today.

Entrenador dice que pierda peso más rápido con ejercicios de piso que queman calorías

Al embarcarse en su viaje de pérdida de peso, un estilo de vida saludable es clave. Esto significa comer una dieta llena de vegetales y proteínas magras. el corazóny realizar ejercicios de fuerza. La consistencia es el nombre del juego aquí, porque te ayudará Suelta ese peso no deseado y logra tu Pérdida de peso Objetivos. Pero si quieres adelgazar más rápido, puedes ejercitarte los días que no entrenes haciendo algunos ejercicios en el suelo y caminando. Estas actividades de bajo impacto te ayudarán Quema más calorías Ayuda en el proceso de recuperación después de los entrenamientos más difíciles.

Al realizar ejercicios de piso, debe elegir movimientos compuestos involucrando múltiples grupos musculares y reclutando más fibras musculares. Con este completo plan de juego de mazos, estarás en camino de esculpir el cuerpo de tus sueños en muy poco tiempo.

Si está buscando incorporar ejercicios de piso en su rutina para perder peso más rápido, tenemos los mejores movimientos para quemar calorías para usted. Haz de 3 a 4 series de los siguientes ejercicios, y después de eso, asegúrate de revisar El entrenador dice los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y firmes en 2022.

lucha de acciones

Para este ejercicio, asuma una posición estándar de flexión de modo que sus hombros estén alineados con sus muñecas y su espalda esté recta. Manteniendo el núcleo apretado y los glúteos apretados, baje bajo control hasta que todo su cuerpo esté en el suelo. Una vez que llegue a la parte inferior del movimiento, levante las manos del piso, también conocido como «libérelas», y vuelva a colocarlas para impulsarse hacia arriba. Flexiona los tríceps y el pecho desde arriba para terminar antes de realizar otro ejercicio. Completa de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.

READ  Con el nuevo método CRISPR, la edición de genes en insectos se vuelve pan comido

Relacionada: Reduzca la grasa abdominal más rápido a los 40 con estos ejercicios de peso libre, dice un entrenador

Mujer madura en cuclillas, mostrando cómo encoger la cintura
lucha de acciones

Manteniendo el torso erguido y tenso, siéntese sobre los talones y las caderas hasta que queden paralelos al suelo. A continuación, vuelve a subir 1/4 del camino, vuelve a bajar y luego sube. Flexiona el glúteo mayor y el cuádriceps en la parte superior hasta el final. Ese es un representante. Haz de 3 a 4 series de 15 repeticiones.

Relacionada: El entrenador dice que reduce la grasa abdominal más rápido con estos ejercicios para caminar

Hombre realizando una estocada hacia atrás en la habitación del hotel
lucha de acciones

Comience este ejercicio con una postura en zigzag: un pie debe estar al frente, el otro pie detrás de usted con los dedos firmemente fijos. Manteniendo el pecho estirado y el torso tenso, baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Sube 1/4 del camino, luego vuelve a bajar. Conduzca a través del talón de la pierna delantera para elevarse hacia arriba. Ese es un representante. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones por pierna.

ejercicio de abdominales con plancha lateral
Tim Liu, CSCS

Para este ejercicio, colóquese contra una pared con los talones, el trasero y los hombros contra la pared. Tus hombros deben estar alineados con tu muñeca y tus pies apilados uno encima del otro. Mantenga los músculos centrales y de los glúteos apretados mientras inclina y dobla las caderas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la tensión en sus curvas. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones por lado.

Mujer haciendo squash inverso, levantando las piernas para perder peso más rápido
lucha de acciones

Comience este movimiento recostándose con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Manteniendo el núcleo apretado, levante los pies hacia su cuerpo y flexione con fuerza los músculos abdominales. Baje lentamente las piernas, manteniendo la tensión en su núcleo antes de realizar otro ejercicio. Completa de 3 a 4 series de 15 repeticiones.

READ  AM-PM Coffee Bourbon debutó fuera de Tennessee

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas