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Depresión: el ejercicio es más efectivo que el asesoramiento o la medicación

Depresión: el ejercicio es más efectivo que el asesoramiento o la medicación

Actualmente, el mundo está experimentando una crisis de salud mental, con millones de personas reportando depresión, ansiedad y otras condiciones de salud mental. de acuerdo a estimaciones recientesCasi la mitad de todos los australianos sufrirán un trastorno de salud mental en algún momento de sus vidas.

Los trastornos de salud mental tienen un gran costo tanto para el individuo como para la sociedad, y la depresión y la ansiedad se encuentran entre las principales causas. Carga de enfermedades relacionadas con la salud. La pandemia de COVID está exacerbando la situación, con tasas significativamente más altas de angustia psicológica que la afectan. tercero de la gente. del público

Si bien los tratamientos convencionales, como la terapia y la medicación, pueden ser efectivos, nuestros tratamientos también Nueva búsqueda Destaca la importancia del ejercicio en el manejo de estas condiciones.

Nuestro reciente estudio fue publicado en Revista británica de medicina deportiva Revisó más de 1,000 ensayos de investigación que examinaron los efectos de la actividad física sobre la depresión, la ansiedad y la angustia psicológica. Ha demostrado que el ejercicio es una forma eficaz de tratar los problemas de salud mental, y puede ser más eficaz que la medicación o el asesoramiento.

Unsplash / Anupam MahapatraY CC POR

Más duro, Más rápido .. Más fuerte

Revisamos 97 artículos de revisión, que incluyeron 1039 ensayos y 128 119 participantes. Descubrimos que hacer 150 minutos cada semana de diferentes tipos de actividad física (como caminar a paso ligero, levantar pesas y yoga) redujo significativamente la depresión, la ansiedad y la angustia psicológica, en comparación con la atención habitual (como la medicación).

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Las mayores mejoras (según lo autoinformado por los participantes) se observaron en personas con depresión, VIH, enfermedad renal, mujeres embarazadas y en posparto y personas sanas, aunque se observaron beneficios claros para todas las poblaciones.

Encontramos que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mayor es el beneficio. Por ejemplo, caminar a un ritmo rápido, en lugar de caminar a un ritmo normal. Hacer ejercicio durante seis a 12 semanas tiene la mayor cantidad de beneficios, en lugar de períodos más cortos. El ejercicio a largo plazo es importante para mantener las mejoras en la salud mental.