La relación entre la postura y el dolor de espalda no es lo que piensas: ScienceAlert

El dolor de espalda es la principal causa incapacidad por todo el mundo. La mayoría de las personas han tenido un episodio de dolor de espalda en su vida. aparecen a menudo durante Adolescencia Se vuelve más común en adultos.

por 25 por ciento En las personas que desarrollan dolor de espalda, este puede volverse crónico, incapacitante y molesto.

Puede afectar la capacidad de una persona para participar en actividades. Vida cotidiana, actividad física y trabajo. Actividades como sentarse, ponerse de pie, agacharse y levantar objetos a menudo exacerban el dolor de espalda.

Existe la creencia popular de que la «buena» postura es importante para proteger la columna vertebral de daños, así como para prevenir y tratar el dolor de espalda.

La buena postura generalmente se define como una posición sentada ‘erguida’, de pie ‘erguida y alineada’, en cuclillas y técnica de ‘espalda recta’.

Por el contrario, a menudo se advierte la ‘lentitud’ al sentarse, ‘encorvarse’, pararse y levantar objetos en una ‘espalda redonda’ o en posición inclinada.

Esta opinión es ampliamente sostenida por personas Con y sin dolor de espaldaasí como médicos en ambos Salud ocupacional y atención primaria Configuración de.

Sorprendentemente, hay una falta de evidencia de una fuerte asociación entre la «buena» postura y el dolor de espalda.

Las percepciones de una situación «buena» surgen de una mezcla de deseabilidad social y suposiciones infundadas.

Revisiones sistemáticas encontradas (estudios que analizan una serie de estudios en un área) Cómodas intervenciones Para trabajadores, consejos para trabajadores manuales sobre La mejor posición de elevaciónNo redujo el dolor de espalda relacionado con el trabajo.

sentado y de pie

Nuestro grupo ha realizado varios estudios para explorar la relación entre la postura de la columna y el dolor de espalda.

Investigamos si, en un grupo grande de adolescentes, una postura sentada «lenta» o «no neutral» (p. ej., encorvado o encorvado) en un grupo grande de adolescentes era compromiso deo suponer Dolor de espalda en el futuro.

Encontramos poco apoyo para esta opinión.

Estos resultados son consistentes con revisiones sistemáticas que no encontraron diferencias consistentes en sesión o se levanta Postura en la población adulta con y sin dolor de espalda.

Las personas adoptan una gama de diferentes posturas de la columna, y no existe una única postura Protege a las personas del dolor de espalda.. Las personas con posturas encorvadas y erguidas pueden experimentar esto dolor de espalda.

elevar la postura

Las prácticas de salud ocupacional aceptadas a nivel mundial con respecto a las posturas de espalda ‘buenas’ o seguras durante el levantamiento también carecen de evidencia.

Nuestra revisión sistemática no encontró pruebas para plantear posición redonda Asociado o predictivo del dolor de espalda.

nuestro Estudio de laboratorio reciente Descubrió que las personas sin dolor de espalda y que trabajaron en trabajos manuales durante más de cinco años tenían más probabilidades de levantar objetos con una posición de espalda más doblada y girada.

En comparación, los trabajadores manuales con dolor de espalda tienden a adoptar más posiciones en cuclillas con hacia atrás.

En otras palabras, las personas con dolor de espalda tienden a tener este Siga los consejos de «buena» posturaPero las personas que no levantan pesas de la manera «buena» no experimentan más dolor de espalda.

En un pequeño estudio, cuando las personas con dolor de espalda se recuperaron, lo hicieron menos protección Generalmente me mantengo alejado de los consejos de «buena» actitud.

Si no es la situación, ¿qué?

No hay evidencia de una sola «buena postura» para prevenir o reducir el dolor de espalda. Las columnas vertebrales de las personas vienen en todas las formas y tamaños, por lo que la situación es muy individual.

El movimiento es importante para una espalda sana, así que ya sabes Difieren y toman posiciones diferentes. Es probable que sea más cómodo que la adherencia estricta a una «buena» postura específica.

Si bien el dolor de espalda puede ser severo y atroz, para la mayoría de las personas (90 por ciento) el dolor de espalda no está asociado con un dolor reconocible. Daño tisular o patología.

El dolor de espalda puede ser un esguince asociado con cargas vergonzosas, repentinas, pesadas o inusuales en nuestro cuerpo. atrás Pero también puede ocurrir como un fuerte dolor de cabeza donde no hay lesión.

Es importante destacar que las personas tienen más probabilidades de tener dolor de espalda cuando su salud está comprometida, como si una persona:

Es más probable que el dolor de espalda persista si una persona:

¿Qué pueden hacer las personas con el dolor de espalda?

En un grupo pequeño (1-5 por ciento), dolor de espalda Puede ser causado por una patología que incluye una fractura, un tumor maligno, una infección o estrés (este último se asocia con dolor en las piernas y pérdida del tono muscular y la sensibilidad). En estos casos, busque atención médica.

Para la mayoría de las personas (90 por ciento), el dolor de espalda se asocia con la palpación de las estructuras de la espalda, pero no con un daño tisular identificable.

En este caso, un enfoque excesivo en mantener una «buena» postura puede distraer la atención de otros factores que se sabe que son importantes para la salud de la columna.

Éstos incluyen:

• Mueve y relaja la espalda
• Realice la actividad física regular que prefiera
• Generar confianza y mantenerse en forma y fuerte para las rutinas diarias
• Mantener hábitos de sueño y peso corporal saludables.
• Tu cuidado general Salud fisica y mental.

A veces, esto requiere algo de apoyo y capacitación con un médico calificado.

Así que si estás sentado o de pie, busca posiciones cómodas y relajadas y cámbialas.

Si levantas, el directorio actual Sugiere que está bien levantar de forma natural, incluso con la espalda recta. Pero asegúrese de estar en forma y lo suficientemente fuerte para la tarea, y cuide su salud en general.

Peter O’SullivanProfesor de fisioterapia para el sistema musculoesquelético, Universidad Curtin; Leon Strakerprofesor de fisioterapia Universidad CurtinY el Nick Sarasiniconferenciante, Universidad Curtin

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